张衡望着眼前的大叔，心中充满了疑惑和不安。昨天晚上他听了那些让人心生恐惧的话语：“末日后，生存就是唯一的目标。”这话似乎击碎了他对未来的所有幻想。大学生的身份突然变得如此不堪一击，他和林琳、小慧曾经的梦想和理想，现在已经变得不再重要。眼前的一切，都在告诉他们，他们进入了一个全新的世界，一个不再需要书本知识或理想的世界。
张衡抬头看了看大叔，那双眼睛依旧冷静而坚定，仿佛已经适应了这份无法回头的现实。大叔伸了个懒腰，示意他们开始训练。“从今天开始，你们就得学会如何活下去，如何在这片废墟中生存。”
林琳似乎有些不以为然，她冷冷地看了眼大叔，嘴唇微微抿起，眼中闪过一丝不悦，但并没有说什么。她的性格一向果断而冷静，面对这样的情况，她选择了沉默。小慧则显得更加焦虑，眼中带着不安，但她没有表现出来，只是紧紧握住了自己的拳头。
“好，开始吧。”大叔的声音如同指令一般，让人无法反抗。大家开始站成一排，跟随他的动作做起了热身。
动作一：俯卧撑
张衡低头看着地面，咬紧牙关，开始进行第一组俯卧撑。以前，俯卧撑对他来说不过是体育课上的小游戏，每次做个十几个便能坚持下来。然而现在，随着每一次的下压，他的体内都充满了不适和疲惫，双手的力量似乎无法支撑整个身体。每一次推起，他都能感受到胸口剧烈的压迫感，呼吸变得急促。
他猛地停了下来，额头上冒出了一层细密的汗珠，眼前的视线有些模糊。“怎么回事？”他低声自语，内心的焦虑感越来越强。我到底能撑多久？
“大叔，我……我做不到了。”张衡声音有些发颤，停下了动作，双手撑在地面上，气喘吁吁地看向大叔。
大叔没有直接回答，沉默片刻后，他蹲下身，看着张衡，“你是想活下去，还是选择放弃？”
张衡的内心一阵剧烈的动荡，他张了张嘴，却说不出话。的确，昨天的夜晚，他差点失去了生命，而今天的一组俯卧撑却让他感到了绝望。那时的恐惧和无助感似乎还在心中盘旋，张衡低下头，脸上浮现出一抹羞愧的红晕。
“小慧，林琳，帮帮张衡。”大叔的语气不急不缓，像是在指导一群小孩。
林琳走到张衡旁边，她没有说话，只是伸出手拉起张衡。“放松，控制呼吸，集中注意力，你能行的。”她的声音低沉而坚定。张衡抬头望向她，感受到一丝来自她的力量。
小慧则站在一旁，神色依旧紧张，手指不自觉地捏成了拳头。她并不善于表达自己内心的恐惧和不安，只能默默地跟随他人的步伐。她也在做俯卧撑，但动作依旧显得生硬，似乎还在努力适应这种突然的生存训练。
经过大叔的短暂指导，张衡再次调整好姿势，继续做俯卧撑。虽然依旧感到累得几乎无法承受，但他却忍住了不让自己放弃的冲动。这不仅是为了生存，也为了证明自己能够面对这个陌生的、充满死亡威胁的世界。
动作二：深蹲
大叔接着示范了深蹲的动作。“深蹲，不只是训练下肢的力量，更是考验你内心的坚持。”他做得熟练而干脆，站姿稳固，动作流畅，一点儿也没有显示出疲惫。
张衡和林琳、小慧紧跟其后，每个人都尽力模仿，尽管做起来非常吃力，特别是张衡，他甚至觉得腿部的肌肉已经开始抽搐，但他知道，如果在这个时候停下来，就意味着他的软弱，意味着死亡离自己更近一步。
“深蹲的时候，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。”大叔的声音不急不缓，虽然动作已经完成，但依然保持着冷静的观察。
张衡的呼吸变得更加急促，每一次蹲下去都像是要将全身的力气压榨出来，他的双腿开始颤抖，几乎要撑不住。但每当他想要放弃时，他就会看到旁边的林琳和小慧，两个人都在拼尽全力，虽然她们脸上也有疲惫，但眼神中没有退缩，只有坚毅。
“你们两个，给我坚持住！”大叔突然发话了，目光严厉。张衡突然感到一股力量涌上心头，强迫自己直起腰，继续完成深蹲。
动作三：跳跃训练
接下来，大叔开始了跳跃训练。他先做了一个标准的跳跃，双脚轻松地蹦起，稳稳地落在地面。这个动作看似简单，但对张衡来说，却是另一种煎熬。他必须用力蹬地，每一次跳跃，仿佛都要用尽全身的力气。双腿的酸痛感几乎让他无法忍受，但大叔的目光依旧冷峻，仿佛在告诉他：“没有人会手下留情，只有你能决定自己的命运。”
“小慧，林琳，继续保持。”张衡终于在几次跳跃后停了下来，喘着气，额头上布满了汗水。林琳依旧没有停下，她面色平静，但那种不屈的坚持让张衡感到一股莫名的力量。他咬紧牙关，继续跟着她做着跳跃。
心态的转变
经过一上午的训练，张衡几乎无法站直身子，腿部的酸痛感让他感觉每一步都像是迈向死亡的边缘。可当他看到林琳和小慧依然坚持不懈地完成动作，心中的不安和疲惫开始逐渐消退，取而代之的是一种前所未有的决心。
“如果今天放弃，那就永远没有明天了。”张衡暗自告诉自己，开始明白了大叔的意思。生死之间，并没有退路，只有不断挑战自己，才能活得更久，才能找到属于自己的生存之道。
训练结束时，大叔看着疲惫的众人，目光依旧冷静，“记住，今天的训练是为了明天能够更强。若是你们心态变了，连一点点的退缩，都会成为你们的致命伤。”张衡深吸一口气，终于意识到，这不仅仅是体能上的挑战，更是心态上的历练。
他看向自己的同伴们，心中充满了决心。接下来的日子，无论多么艰难，他们都会一起坚持下去，因为这是他们唯一的生存之道。